Circadian Disruption and Remedial Interventions
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Sports Med 2012; 42 (3): 185-208 0112-1642/12/0003-0185/$49.95/0
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Circadian Disruption and Remedial Interventions Effects and Interventions for Jet Lag for Athletic Peak Performance Sarah Forbes-Robertson,1 Edward Dudley,2 Pankaj Vadgama,3 Christian Cook,4,5,6 Scott Drawer5 and Liam Kilduff1 1 Sport and Exercise Science Portfolio, School of Engineering, Swansea University, Swansea, UK 2 Biochemistry Department, School of Medicine, Swansea University, Swansea, UK 3 Centre for Materials Research, School of Engineering and Materials Science, Queen Mary, University of London, London, UK 4 Hamlyn Centre, Institute of Global Health Innovation, Imperial College, London, UK 5 UK Sport, London, UK 6 Sport, Health and Exercise Science, Bath University, Bath, UK
Contents Abstract. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. What is Jet Lag? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.1 Effects of Jet Lag in Athletes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.2 The Circadian Clock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.3 Readjusting the Clock: Zeitgebers. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.4 Timing of Adjustment: Phase-Response Curves . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Practical Applications: How to Adapt Best. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.1 To Adapt or Not To Adapt? Short versus Long Trips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.2 Light. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.3 Melatonin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.4 Exercise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.5 Diet and Meal Timing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.6 Pre-Adjustment . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Other Factors to Consider . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3.1 Effects of Flight versus Jet Lag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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